Blog #13 Pratyahara प्रत्याहार – Yoga’s vijfde stap richting verlichting

Een simpele manier om Pratyahara te beginnen, is door je bewust te worden van je zintuigen. Als je eet, wees dan voorzichtig met de smaken en texturen. Wanneer je loopt, merk je dat je voeten de grond raken. Deze momenten van bewustzijn dragen bij aan het verplaatsen van je focus van een automatisch proces naar bewust waarnemen.

Ademhaling behoort tot de meest doeltreffende methoden om je zintuigen naar binnen te brengen. Begin met een simpele ademhalingstechniek, zoals Yogic Breath. Terwijl je je ademhaling inspant, merk je op hoe de geluiden, geuren en beelden om je heen geleidelijk verdwijnen. Je richt je aandacht op je ademhaling en lichaam, en langzaam komen je zintuigen tot rust.

Zorg ervoor dat je regelmatig momenten van rust en stilte in je dagelijkse routine opneemt. Plaats bijvoorbeeld je telefoon en computer een uur voordat je gaat slapen. Dit zorgt voor een zintuiglijk moment van rust dat bijdraagt aan het versterken van het innerlijke bewustzijn.

In plaats van de zintuigen te negeren, kun je ze ook inzetten als een weg naar innerlijke rust! Maak gebruik van rustgevende muziek of geluiden die je helpen om naar binnen te keren, bijvoorbeeld tijdens een sound healing sessie of het concentreren met een klankschaal. Je kunt diverse klankschalen gebruiken, maar ook een enkele zal voldoen. Sla de desbetreffende klankschaal aan en houd je aandacht en bewustzijn bij de gespeelde klank. Blijf je concentreren op de klank, totdat het de stelte omarmt heeft. Herhaal dit proces gedurende 10 minuten en je zult merken dat dit bijdraagt aan het verlichten van de geest.

Een alternatieve doeltreffende methode om Pratyahara te trainen, is met Yoga Nidra (yogaslaap). Dit is een geleide meditatie waarbij je op een bewuste manier ontspant en je aandacht geleidelijk terugtrekt van de zintuiglijke prikkels, wat resulteert in een diepere ontspanning en introspectie.

Wat ook een effectieve manier is om Pratyahara te beoefenen is het reciteren van gezonde klanken in de vorm van mantra recitatie. Het Sanskriet, waarin mantras worden gereciteerd, heeft namelijk een frequentie van 432Hz. Dit trillingsniveau staat gelijk aan Moeder Natuur! En sinds wij mensen onderdeel zijn van de natuur, heeft deze frequentie een helend effect op onze geest. 
Start met korte mantras te reciteren, wanneer je minder bekend bent met mantras, en breid hierna uit naar langere en ingewikkeldere mantras indien gewenst. AUM reciteren of de Mahamantra zijn beiden mantras die gemakkelijk te reciteren zijn. Langere mantras kun je uiteraard ook luisteren en beetje voor beetje na reciteren. Je zult merken dat je na ongeveer 10. minuten mantras reciteren, een zelf hypnotiserend gevoel over je heen gespoeld krijgt. Je kunt namelijk een lichte vorm van trance ingaan, wat veel positieve effecten zal hebben op de gezondheid van zowel je geest, emoties als het lichaam!